Punti chjave per i principianti à praticà Kettlebell

carta punch di riduzione grassu |i principianti devenu attentu à a pratica di Kettlebell, è maestru di u metudu di praticà Kettlebell, per ùn esse micca solu praticà u gruppu musculu core, ma ancu per evità a ferita di spalla ~

unu: Kettlebell swing / aduprate i vostri fianchi per swing u pesu senza aduprà i vostri braccia.I vostri braccia basculà solu in a direzzione di a forza.Aduprate a vostra forza splussiva per swing the Kettlebell in avanti finu à ch'ella sia a stessa altezza di u to pettu.

dui: Kettlebell goblet squat / tene un Kettlebell è mette in fronte à u pettu, poi squat down as low as possible, mantene u ghjinochju nantu à l'esternu di u coddu è u torsu, è poi lasciate chì a forza scoppia à u talone, chì aiuta. per aiutà u ghjinochju allineatu currettamente è fà più faciule per ghjunghje à una pusizioni più bassu in u squat, chì hà ancu esigenze più altu per u core.

trè: Push / tene u Kettlebell cun un bracciu è puntate u pollice versu sè stessu.U Kettlebell hè in daretu vicinu à u corpu, sustenendu u core, stringhjendu i vostri fianchi, è spinghjendu u Kettlebell per esse cumplettamente chjusu in u pianu scapulare nantu à a cima di a testa, chì significa chì i coddi duveranu esse trà 30 gradi davanti à u corpu. corpu, da parallella à 90 gradi, perpendicular à u vostru corpu.À a cima, cuntrole lentamente u pesu, cambiate e mani, è ripetite da l'altra parte.

Kettlebells ponu esse cumminati cù l'elevazione, spinta, lifting, throwing, swinging, etc. per ottene rapidamente l'effettu di brusgià u grassu è i musculi di furmazione.Puderanu ancu esercitassi a capacità aerobica cardiorespiratoria.Sò assai efficaci à rinfurzà a resistenza, a forza musculare, l'equilibriu, a flessibilità è a putenza splussiva