Allenamentu di putenza esplosiva: saltu di squat in fetta di barbell!

L'esplosività hè un elementu sportu assai impurtante in u campu di sport.U basket, u football, u rugby è i pesi sò tutti famosi per a so putente esplosività.

In fatti, micca solu l'atleti, ma ancu i dilettanti di fitness ordinariu anu bisognu di putenza splussiva!

A furmazione di forza esplosiva pò migliurà a sensibilità di u sistema nervu, aumentà u reclutamentu di unità di mutore, è megliu coordina u travagliu di i musculi.

In u cortu termini, l'esercizii di putenza splusiva attivanu unità sportive di soglia alta per recrutà più musculi in furmazione.Questu significa chì pudete alzà più pesu è guadagnà più musculu.

À longu andà, stimulà u sistema nervu per ottene unità di mutore megliu dopu à u reclutamentu.Diventarete più risparmiu di travagliu.Quandu u vostru sistema nervoso diventa forte, a vostra forza, u putere splusivi è i musculi seranu migliurati!

Oghje, mi piacerebbe presentà una assai bona azione di furmazione di putenza splusiva: saltu di squat slice di barbell.

Cum'è mostra in a figura: tene un pezzu di barbell cù e duie mani è poi fate un saltu squat!

Questa hè una azione assai bona: cumparatu cù l'spalla anti barbell, a furmazione di forza splusiva di sollevamentu di pesu hè un pocu più faciule d'amparà.Parechji ghjucatori di rugby è di basket à l'esteru utilizanu sta azzione per furmà a forza splussiva

Tuttavia, prima di a furmazione di forza splusiva, avete bisognu à avè una bona forza musculare è cumpetenze di squat, è ancu maestru di cumpetenze basiche di squat jump!

U seguente hè u prucessu d'azzione:

1. a postura di partenza hè a postura stante: stà cù i vostri gammi siparati da a larghezza di e spalle, mantene a barra à u vostru latu, mantene a vostra spina stabile è neutrale, è mantene u troncu strettu!

2. Doppu pianu pianu pianu i fianchi è i ghjinochje per squat down à 1/2 di a pusizione di squat, perchè tuttu u vostru corpu hè pienu di tensione.

3. Allora, per mezu di l'energia potenziale elastica almacenata in i musculi pre-allungati, cumincianu à squat è salta rapidamente (usendu a riflessione di stretchimentu, i trè articuli si stendenu in u stessu tempu, è sfondate a terra cum'è un cohete chì si sviluppa per compie. u decollo)

4. In a pusizioni finali, sbarcate rapidamente è buffer a prissioni in a pusizione squat per vultà à a pusizione di partenza!

Precauzioni per l'azzione:

1. Si deve esse dolce è tranquillu quandu sbarcu, chì mostra chì avemu attivamente aduprà i musculi per assorbe a prissioni, piuttostu cà ligamenti è strutturi cumuni passivi à purtà a prissioni!Hè ricumandemu chì a sola di fronte di u pede deve prima falà à a terra è poi si move à u taccu.Questa pusizioni hè favurevule per ammortizza, assorbe è libera a pressione!

2. Ùn fibbiate i vostri ghjinochje dentru.Mantene i vostri ghjinochje in a listessa direzzione di i vostri pedi !

3. Ùn saltate micca troppu altu, mantene sempre a spina stabile è neutrale, è ùn fate micca piegate o allungate!

Ultimu cunsigliu: Questu hè un grande muvimentu.Per e persone cun un certu fundamentu di furmazione, hè assai cunsigliatu di mette in u schedariu di furmazione per aiutà à sviluppà a putenza splussiva è a forza musculare!