1. Dumbbell bench press, bench press hè u modu megliu è più veloce per eserciziu pectoralis major, deltoid è biceps brachii.Prima di tuttu, avete bisognu à chjappà nantu à u bancu.Se praticate in casa, pudete sceglie un bancu cù texture dura.Ùn arcu micca a spalle è i fianchi o mantene a respirazione.Questu farà chì i vostri musculi perde u cuntrollu.In seguitu, fate un passu nantu à a terra cù u pianu pienu di i dui pedi, tene un dumbbell in ogni manu, curvate i vostri coddi, mette i palmi di e duie mani versu i gammi, perpendiculari à a parti suprana di u corpu, è mantene l'assi di dumbbell unu. centimetru sopra u capezzolu.

In questu modu, u musculu di u pettu pò esse implicatu in l'esercitu di forza.Allora, apre lentamente e duie braccia à i dui lati, è lentamente calate e duie braccia.Quandu u dumbbell cascà à u stretch di i musculi di i dui braccia, spinghje u dumbbell upward.Quandu si spinge in l'altu, mantene a postura di pizzicà u coddu è inclinendu ligeramente in avanti.Mantene un spaziu largu trà i braccia per furmà u musculu pectoralis major, è un spaziu strettu per furmà u musculu deltoide.

2. Sitting side lift, stu metudu di furmazione hè principarmenti per eserciteghja u fasciu laterale mediu di u musculu deltoide.Passu 1: pusate nantu à u bancu laterale, mette i vostri pedi nantu à a terra, mantene e so gammi a listessa larghezza di e spalle, è i vostri braccia cadunu naturalmente.Mantene i vostri palmi opposti è mantene a forma di dumbbell, è poi alzate i vostri braccia in sopra.Ùn alzate micca u dumbbell lanciandu.Pigliate u dumbbell in un arcu semicircular, alzate à a pusizioni vicinu à a radica di l'arechja per un tempu, è poi abbandunà u dumbbell in l'arcu uriginale, è ripetite l'azzione.

3. Stendu è curvatu, questu hè principarmenti u modu più veloce è più efficau per esercitu biceps brachii.Prima, pusate è mantene a parte superiore di u corpu ligeramente inclinata in avanti.A manu manca hè sopra à a coscia manca.U dumbbell tenutu da a manu diritta cade naturalmente à u terzu internu di a coscia.U bracciu drittu mantene un angolo di 45 ° cù a coscia, è a palma hè interna.Allora lenta lentamente u dumbbell à u pettu in un percorsu d'arcu semicircular, stà per un tempu, è poi ricuperà l'azzione cù a strada di cuntrazione originale.Repetite a furmazione cù a manu manca è diritta.